设为首页 加入收藏
logo
031188888155
网上咨询留言
服务项目: 医护养老 | 生态养老 | 痴呆康复 | 临终关怀 | 心理护理 | 医疗保健 | 健康娱乐 | 生活长期照理 | 精神患者托管 | 老年痴呆患者托管
常见疾病: 痔疮肛瘘 | 前列腺病 | 中风瘫痪 | 风湿免疫 | 老年痴呆 | 帕金森病 | 临终关怀 | 心脑血管病 | 颈椎腰腿疼病 | 老年精神病 | 老年精神障碍
热门搜索: 健康 老人 病人 专家 免疫
 
 
 
 
 
   
您当前位置:石家庄联谊老年公寓 >> 健康常识 >> 康复保健 >> 浏览文章

老人运动保健的三大养生原则

发布时间: 2016-1-25 9:09:48 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

    老人每天多运动就能更长寿。身体素质需要坚持运动来维持,而压腿是其中最值得推荐的运动之一,经常压压腿,在步行时就能更轻松,还能辅助治疗慢性腰腿痛病。

 点击浏览下一页

  运动锻炼是强身健体最好的选择,每天坚持舒展筋骨,四肢会更健康灵活,其实不必做什么高难度的动作,简单的压压腿就可以了。科学证实,压腿是在做所有运动前最好的热身动作,从年轻时起就每天压腿,到老时还能单腿举过头顶。在医学上讲,压腿可以改善促进血液循环,改善腰腿痛。

  老人如何健身才健康?

  1、压腿让步伐更敏捷

  压腿是在运动之前的准备动作,正因为简单易行,也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。按书里介绍的概念,每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿,经过这些年的按压双腿锻炼,早已年过花甲之人,能把单腿举过头顶(俗称“朝天蹬”),劈叉更不在话下。

  2、把腿抬高促进血液循环

  从医学上分析,当人把腿抬到一定高度时,脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为,人体下肢有三阴三阳6条经络,及腰背部督脉有100多个穴位,上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用,从而促进了血液循环。

  每日坚持压腿,使、腿、腰背部的软组织明显拉长,所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松,而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏,不要用力过猛,以免拉伤软组织。

  老人运动保健的三大养生原则

  生命在于运动,同样养生关键也在于运动,但老人养生运动一定要适量而行,遵照一定的养生规则。

  1、循序渐进,量力而行

  运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。

  2、持之以恒,坚持不懈

  锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效

  3、有张有弛,劳逸适度

  运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。

 

    希望以上信息能帮助到您更多健康知识尽在河北省仁爱养老集团,河北省仁爱养老集团主要接收慢性病、伤残恢复期、依赖氧气、心电监护等医疗护理的卧床老人和年迈需要照顾、老年性脑萎缩等生活不能自理的老人入住;还可提供癌症晚期护理、肿瘤术后护理、植物人、临终关怀、重症监护、ICU病房及其他一些需要医疗、生活全方位托管和康复的特殊护理服务。免费联系电话:400-0909-339

 

 

    希望以上信息能帮助到您更多健康知识尽在河北省仁爱养老集团,河北省仁爱养老集团主要接收慢性病、伤残恢复期、依赖氧气、心电监护等医疗护理的卧床老人和年迈需要照顾、老年性脑萎缩等生活不能自理的老人入住;还可提供癌症晚期护理、肿瘤术后护理、植物人、临终关怀、重症监护、ICU病房及其他一些需要医疗、生活全方位托管和康复的特殊护理服务。免费联系电话:400-0909-339

 

相关阅读:

河北仁爱医养服务集团

免费在线咨询

点击可发起会话或留言

工作时间:9:00-17:00