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老年人夏季养生细节大公开

发布时间: 2013-7-4 11:11:48 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

  导读:夏日炎炎,消暑降温成了人们关心的问题。那么,我们应该如何科学地降温呢?其实,把一些日常“小事”做好就有利于夏季养生保健。

  饮水时

  炎热的夏季,大量出汗是机体散发热量的重要途径。但是大汗淋漓,不仅大量丧失水分,也会丢失钠、钾等重要电解质,导致人体生理功能紊乱而诱发疾病。所以,重视及时补充水分和盐分,是夏季保健之首要。

  1.人口渴了再饮水,就如同田地已干裂了才去浇水一样,这时身体已受到损害。一般而言,夏季补充水分,以淡热茶、绿豆汤、银花菊花茶(金银花10克、菊花6克、麦冬4克,沸水泡服)、矿泉水为最佳。这些饮料,不但价廉,还有消暑解毒、清心利尿之功效。

  2.若汗出过多或高温作业者,还应喝些含盐饮料或盐汽水等,以及时补充丢失的钠盐,但不宜暴饮,中老年人尤应注意。

  进食时

  夏季的食物,宜清淡、温凉、富营养而易消化。

  1.宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬,如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、茄子、芹菜、藕等。肉类则以瘦肉、鸡、鸭、鱼等为最佳。夏季常吃些清洁卫生的凉拌菜,所选之菜不但应洗干净,最好用开水烫过,同时适当多放些姜、蒜、醋,不但可调味,还有利于杀菌解毒。

  2.夏季宜常喝些既能补充水分又能补充营养的粥或汤类,如绿豆粥、赤小豆莲子粥、小米粥、百合银耳粥、冬瓜丸子汤、黄瓜肉片汤、番茄鸡蛋汤、酸菜粉丝汤、榨菜肉丝汤等。

  爱心提示:

  ●夏季最好少喝含酒精和过甜的饮料,特别是烈性白酒,啤酒也不可多饮。

  ●一定要少吃辛辣刺激性食品和香燥食品,以免助热生火,诱发疮疖等疾病。

  在家时

  1.阳光直射的房间,一定要挂窗帘,以遮挡阳光的照射。窗帘一般宜选吸收热量少的浅淡颜色。

  2.在居室放些冰块,或在室内放几盆清水,或在地上洒些清水,或多擦几遍地,均有助于吸收一定热量。

  3.早晚洗个温水澡,对防暑降温非常有益。不洗澡时,多用自来水冲洗几次手,也有助于降温。

  4.电扇降温宜采取摇头吹。尤其在睡眠后,即使是年轻人,也不可调到高挡直对着吹,以免腹部等处受寒,或引发面瘫等疾病。

  5.空调降温,最好在开机1~3小时后关机,使室内自然通风;室温最好定在25℃~27℃,室内外温差不宜过大,不超过10℃为佳,否则易诱发感冒。

  外出时

  1.中老年人外出或在外劳作,应尽量选择在清晨、上午10时以前或下午4时以后。上午11时至下午4时,应尽量减少外出和减少运动量。若必须外出或劳作,则应打遮阳伞或戴遮阳帽,减少强烈阳光对头部的直接照射。

  2.穿轻便、休闲和浅颜色的衣服。衣料宜选透气性能好、薄而柔软者。实践证明,在夏季穿宽松肥大的衣服,比穿紧身的小背心和超短裤、超短裙更有利于防暑降温。

  3.摇扇不但可以消暑降温,也是一种健身的好方法,同时还有利于遮阳与驱赶蚊虫等。

  爱心提示:

  不要长时间开着空调待在密闭的汽车中,更不可在车内睡觉。因为汽车密闭,空气稀少,并且车内空气不能对流,发动机排出的一氧化碳如果漏进车内,就会逐渐积聚,从而发生中毒。

  链接:消暑纳凉4个误区

  1.光身赤膊

  有人认为,天热时光身赤膊更凉快。殊不知这样做既不文明,也不会使人感到凉快。因为当环境温度高于人体皮肤温度时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,反而会从外界环境中吸收热量。如果打赤膊,从外界吸收的热量就更直接、更多,无疑会更热。反之,若穿着衣服,不仅可阻隔外界热辐射,皮肤与衣服之间存在着一定的空气层,这个层面的温度低于外界,会使人更感凉爽一些,所以,高温时节还是穿一件薄上衣为好。

  2.快速冷却

  夏日活动出汗后,新陈代谢旺盛,体表温度较高,皮下血管扩张,血流加快。此时如果采取强风猛吹或用冷水浇头冲身方式突然降温,不但会加重心脏负担,引起肌肉疲劳酸痛,甚至还会引发机体调温机能紊乱,降低抗病能力。

  3.以地为床

  天热时,有人喜欢在凉滑的水泥地上睡觉,这样做对健康是极不利的。因为地面阴冷潮湿,有较强的渗透性和聚湿性,如果通宵睡在地上,后半夜温度降低,容易使人受风、湿、寒的侵袭,引发肌肉关节酸痛、麻痹或四肢僵硬,诱发关节炎,使坐骨神经痛等疾病加重。

  4.嗜吃冷饮

  酷暑盛夏适当吃些冷食冷饮,有一定的防暑降温作用,但这些东西不宜多食,特别是老人、儿童、孕妇及患有胃肠疾病之人,如不加节制地食用,更是有百害而无一利。因为冷饮的防暑降温功效远不如热茶、绿豆汤等,而且多食还易损害肠胃,诱发胃痛、泄泻及咽喉疼痛,甚至心绞痛等。

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